练核心最有效的瑜伽动作(瑜伽十二个核心动作)

3、 锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 ©guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行。

2、 10.船式 坐在瑜伽垫上，双腿伸直抬起45度角。 身体呈V字型。 双手臂在提前伸直。 脊椎中立伸展且不弯曲；骶骨关节中立且不后翘；髋关节弯曲、内收、内旋。 练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。 它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

1、 战士第一式，战士三式中的第一式，属于正位瑜伽体式，练习者可从三角站立姿势开始，躯干向一侧扭转，同时双手合掌上举起垂直于地面。 可以有效锻炼平衡能力，增强腿部力量，强化腹肌锻炼，消除赘肉，塑造形体。