篮球如何练习有效的防守

4、 5、砍鲨战术。 顾名思义，针对奥尼尔发明的防守战术，对于罚球差的进攻球员，采取犯规战术，不仅可以终止对方的进攻，还能扰乱对方的战术和心理。 6、绕前防守。 低位厉害的大个子球员，这无疑是最实用的防守办法，姚明就经常受其害。 7、紧逼防守。

1、 1、实用防守姿势很重要。 成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。 而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。 2、脚步移动要快。

2、 方法：两人一组一球，进行防守纵切的练习。 要求：进攻队员传给教师球后，迅速切到篮下，防守队员要及时抢占有利防守位置堵截防守。 6.防守横切练习 目的：提高防守者防横切的能力。 方法：两人一组一球，进行防守横切练习。

3、 首先是站位。 站位是篮球防守中最基本的技巧之一。 防守者应该保持低姿势，脚距与肩同宽，双膝微屈，重心向前倾斜。 这样可以使防守者更加稳定，并能够更快地反应对方的动作。 其次是手部动作。 手部动作是防守中非常重要的一环。 防守者应该随时注意对方手中的球，同时利用自己的手部动作阻挡对手的前进路线。

5、 1，站好位置。 防守时，要提前站好位置，比如看着对方持球想突破了，可以提前在禁区3秒区里站住，注意一定要站稳了，不能来回移动。 然后对方撞倒就算对方的带球撞人了。 2，保持好手型。 防守时，双臂应该展开，两手手掌完全摊开，这样能增加防守的面积，给对方以震慑力。