分享三个脚踝训练的方法

1、 采用坐姿，利用弹力绳或毛巾来进行辅助。 这套动作会根据脚踝的生理特征做练习：钩脚尖和伸脚尖这样矢状面运动，同时可以往左和往右的内收和外展的练习，我们就结合脚踝的这几个特征，利用弹力绳来做强化训练。

2、 1、高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果。 2、前脚掌着地后脚高抬 增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。 3、前脚掌着地前后移动 脚掌正平前后移动、脚掌外侧前后移动、脚掌内侧前后移动 4、弓步前行 增加脚踝力量同时提高大腿力量，可用作热身训练。

3、 三、本体感知训练。 这也是也一个脚踝稳定性训练，我们先单脚站立，然后让我们的手臂自然下垂，之后闭上我们的双眼，去通过我们的脚踝发力维持我们的身体平衡。 因为我们闭眼了眼睛，所以我们会减少对身体平衡的感知，所以在这种情况下，我们的脚踝就起到了调整我们身体平衡的作用。