减肚子赘肉最快的运动方法

2、 6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

1、 1、扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。 然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

4、 没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。 这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。 每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。 每个动作3-4组，每组坚持30秒。 组间休息30秒。 动作一、注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。

3、 方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。 如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。 这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。 3.蹬车运动 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。 正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。