脚踝关节训练100个经典动作(脚踝刚性训练最好三个动作)

1、 1、高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果。 2、前脚掌着地后脚高抬 增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。 3、前脚掌着地前后移动 脚掌正平前后移动、脚掌外侧前后移动、脚掌内侧前后移动 4、弓步前行 增加脚踝力量同时提高大腿力量，可用作热身训练。

4、 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。 （若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

3、 练习方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 每次练习15-20次，重复3～4组。

2、 小腿上提（蹬起脚尖）训练（开始姿势）。 站姿，将训练带中央踩在脚底圆型部位。 双手抓住训练带两端，保持双肘伸直 小腿上提（蹬起脚尖）训练（结束姿势）。 提起脚跟，越高越好。 不要通过拉动手臂来拉伸训练管。 变动：偶尔可利用单腿进行训练，可使用椅子或桌子提供支撑。