足球腿部力量训练的准备活动(足球训练中提高腿部爆发力方法)

2、 练习5、右脚脚掌将球向后拉,右脚两次触球后,换成左脚进行,在原地练习。 这个动作在护球的时候经常会被用到,所以身体强壮或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。 踢足球必须注意的事项 1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。

3、 一、练力量之前应该先进行拉伸韧带的训练。 拉。 伸韧带的好处有非常的多，首先可以避免身体在运动之中由于四肢比较僵硬，关节没有活动开，而导致身体或者韧带拉伤。 在练力量之前进行韧带的拉伸，也是为了下一步的跑步热身做准备。 充分的拉伸有助于跑步过程中减小膝盖及脚踝的损伤。

1、 最后慢跑。 比赛后还要进行韧带拉伸，坐在地面上，双腿差开，双手摸脚尖向下压。 两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。 然后就是分组的柔韧性热身，后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。