如何才能合理的运动减肥

2、 运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练：力量训练能增强肌肉。 肌肉越多，新陈代谢就越快。 每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。 为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

1、 1. 跑步：户外跑步或跑步机锻炼，能够全面动员身体脂肪，是高效的减肥方式。 2. 游泳：水的阻力可有效消耗热量，同时不会给关节带来过大负担，适合各年龄段人群。 3. 跳绳：跳绳是一项简单易行且效果明显的有氧运动，能够有效减少腿部和臀部的赘肉。

3、 比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。 在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。 另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。 6、养成良好饮食习惯。

4、 首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要 练习的是初级仰卧撑体功。 然后练习了强化腰力和背力的体位。 今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下： ①早晨。 起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着 练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。