运动后防止小腿变粗的方法

4、 1、跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。 2、紧实小腿线条的方法：身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

3、 拉伸对于这些问题都有一定的帮助。 当然并不是跑步后才需要拉伸，建议平常有时间都可以做，可以当成睡前的一个小运动。 是不是常常看到拉伸运动，但是难度太高或是没有详细的说明，做起来感觉像在虐待自己。 不正确的拉伸会导致拉伤的。 所以这里教您简单易懂并且有效的腿部拉伸方法。

5、 1.步行：所有锻炼都出自步行。 如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。 如果想快点有结果，就加快速度。 2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。 慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。 3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。 买辆满足你要求的高质量自行车。

1、 第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟 跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。 这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。 肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。

2、 1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。 每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。 拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。 2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。 在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。