刚开始健身先从哪里开始练

3、 1. 热身运动是健身前的重要步骤，它能提高肌肉温度和柔韧性，减少受伤风险。 健身新手在跑步前应先进行热身，如压腿或下蹲运动，以准备身体进行后续的跑步训练。 开始时，应以慢走和慢跑各15分钟为宜，随着身体适应，可逐渐增加运动强度。

2、 第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。 （8圈）第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。 （8次）第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。 （8次）第五步：右侧腰部拉伸。

1、 3、力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。 然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

4、 所以，在你开始决定要健身时，首先你要建立一个正确的健身态度。 一、健身器材的认识 当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。 如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。 在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。

5、 2、对于健身新手来说，一开始都是从跑步机入门的，并且在使用跑步机之前，要先做好比较充分的热身准备，避免拉伤。 3、对于健身新手来说，如果选择力量训练的话，建议入门选择3-5磅的哑铃来进行锻炼，并且每组动作数量不要太多。