新手健身一周部位顺序(一周健身部位顺序附图)

5、 锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。 1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

3、 3. 肩部训练以提升手臂的动作为主，包括前平举和推举等。 4. 下肢训练相对简单，深蹲和箭步蹲是常见的锻炼下肢的动作。

4、 可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。

1、 健身部位的顺序：1、胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。 2、背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉、引体向上、划船等等，同时也会训练到肱二头肌。

2、 其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。 二、上半身做完再做下半身 1、下半身训练强度比较大，假如先练下半身把力气都用完，那上半身就不用练。 2、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。