一个动作全身组合力量训练(力量性训练100个经典动作)

2、 1、拳法组合：包括直拳、勾拳、摆拳等拳法的单独练习和组合练习。 通过改变出拳的速度、力量和角度，提高拳法的灵活性和实战应用能力。 2、腿法组合：包括前踢、横踢、后踢、侧踢等腿法的单独练习和组合练习。 通过变换腿法的顺序和节奏，锻炼腿部肌肉力量和爆发力，提高腿法的杀伤力和实战应用能力。

1、 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。 提示:两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。

5、 女生力量训练的动作1 女生力量训练的动作 1、Squat & Press 双手平举哑铃于肩膀前，然后收腹挺胸臀部向下蹲，将重量压在膝盖上，尽可能地蹲到大腿与地面平行的位置，然后站直并且双臂伸直将哑铃举过头顶。

3、 举哑铃能够很好的锻炼手臂力量，同时又是比较简单易行的动作。 10、硬拉 硬拉是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。 所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

4、 第二，上肢推1.俯卧撑（水平推）大爱俯卧撑，功能意义远超卧推，但是我就是不爱做，我就是这么任性，不过大家该做还得做。