何谓训练负荷(训练负荷的主要依据)

3、 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。 总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、 可以选择做一些对抗地心引力的运动，比如爬小山坡，有利于增加用力和骨力；也可以选择做一些其他身体部位的运动，比如上肢运动，腰部的运动，颈椎的运动。 关节如果过于疼痛，应该用拐杖等助行器，减少关节的负荷。

1、 负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、总重量来表示;负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示。 负荷量和负荷强度二者相互影响,相互制约,在强度最大时,负荷量肯定是最小的;如果负荷量很大,强度也不可能达到最高。

4、 ③腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法。 ④其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。 与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。 ⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。 由易到难,由徒手到负重。