小学引体向上训练

这样在教学时,首先要降低难度,利用低杠让他们做斜身引体,或在低杠上让学生双手握住练习者(练习者身体呈水平状态)双腿来做引体向上,或在同学的帮助下(帮助的学生双手托其腰部稍用力使练习者用全力完全引体向上)体会其用力肌肉的感觉,可利用哑铃的上臂屈伸,爬竿等练习加强上臂的力量。

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就列入中小学体育考核项目。 这个动作主练背阔肌、肱二肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。 认真练习此动作，可以使拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等运动休闲项目中表现得更出色。

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就列入中小学体育考核项目。 这个动作主练背阔肌、肱二肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。

第一个动作：哑铃上斜直臂划船 这个动作我们要运用到健身椅，把健身椅调整到微倾斜的程度，这样的目的是方便我们在训练时可以借力，使我们的肌肉得到最大程度的发力，这个动作不仅训练背部力量，还能对三角肌进行有效的训练。