舞蹈基本功训练步骤初级教程

2、 舞蹈动作基本功如下：1、压肩胛带 准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬起上体前屈，双前臂搭在把杆上。 做法：上体尽量往下压。 2、后拉肩胛带 准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上。 做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆。

1、 1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。 年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

3、 1、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。 压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。 2、压肩：这是打开肩部韧带的练习。 压肩时，双手臂伸直放在把杆上。 两腿之间的距离略等于肩宽。 头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。