运动前很实用的10个热身动作

3、 1、迈步高抬腿前行。 2、高抬腿跑，要领是腹部收紧，稍微低头含胸。 3、高抬腿单腿跳，单腿跳起的动作做足。 二、踢臀跑系列 1、先是正常步行速度前行踢臀。 2、同样的动作，慢跑同时完成。 三、深蹲系列 1、正常步速，深蹲侧行。 2、单腿打直，深蹲侧行，改掘桥变左右方向，分别交替打直两条腿。

2、 10个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。 1、肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。 这个动作可以帮助我们放松肩部肌肉，预防肩部损伤。

5、 10个超运动前热身动作1 1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。 动作配合呼吸，做5组。 2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。 动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

4、 10个基本热身动作如下：1、弓步压腿。 左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。 2、腿部拉伸。 左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。 尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。 3、膝关节运动。

1、 1、手臂环绕。 两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作，做8个。 2、直臂扩胸。 两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸，做10个。 3、斜线扩胸。 两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向，做20个。 4、躯干侧向伸展。