正确的田径训练计划

2、 技能训练是田径运动员有效应对比赛的关键。 技能训练包括跑步、跳跃、投掷等项目的基本动作和技术要领的训练。 在技能训练中，需要根据不同项目的要求和特点有针对性的制定训练计划。 4.灵敏度训练 灵敏度训练是提高运动员反应速度和动作协调性的关键。

3、 田径运动训练计划有哪些，具体如下：1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。 要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。 2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。 “同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

1、 3. 星期三：以3分10秒至3分15秒每公里的速率进行越野跑10至12公里；一般发展练习。 4. 星期四：匀速进行越野跑13至15公里（有氧性）；一般发展练习。 5. 星期五：准备活动包括5次100米加速跑；1至2公里的反复跑，总距离5至8公里，以85%至90%的速度进行。

4、 速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。 反应训练：绕场地7圈。 拉韧带练习。 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 耐力训练：5分钟跑。 压肩，压腿。 原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。