武术基本动作十二式教学

1、 1、金刚捣碓。 2、懒扎衣。 3、如封似闭。 4、马步单鞭。 5、白鹤亮翅。 6、斜行。 7、搂膝拗步。 8、掩手肱拳。 9、倒卷肱。 10、护心锤。 11、当头炮。 12、金刚捣碓。

4、 双节棍入门十二式各式的名称：第一式：流星赶月 spin动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。 第二式：左右逢源 figure8动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。

3、 动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。 也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习。 要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。  易犯错误:压肩幅度小、拉不开。   6、抡拍   预备姿势:开步站立。