健身每个部位最有效果的训练动作(健身六个基础动作训练计划)

1、 第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼。 这个动作的综合锻炼效果很强，它除了可以高效的刺激锻炼到背部，还可以锻炼到身体的多处肌肉，是一个综合性很强的动作。

2、 第一，下肢：1.高脚杯深蹲功能训练大师麦克博伊尔很喜欢这个动作，它可以作为深蹲动作学习的辅助训练动作，又可以以独立的训练动作而存在。

3、 这个训练方式叫半程硬拉，我们主要训练腿部上的腘绳肌。 训练时可以让自己踩在一个踏板上，让自己身体站得高一点，然后双手抓住杠铃，起始的动作和硬拉是差不多的，但我们拉起时并没有完全拉起，拉到半程就恢复动作。 在锻炼中注意感觉自己的腘绳肌发力，腿部不要乱动。

4、 1、窄距俯卧撑 我相信大家对于俯卧撑都有一定的了解，但基本上我们所做的都是宽距式的俯卧撑，在这里我们要给大家增加一点点难度，来给大家介绍一个窄距俯卧撑。 无论是宽距还是窄距，它们都能帮助我们有效的锻炼到上肢力量，只是锻炼的效果不同而已 。