瑜伽全套动作及图解(瑜伽基础动作的全套教程)

1、 瑜伽姿势名称部分图解如下：1、船式 2、站立前屈 3、战士一式 瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：1、增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。

2、 瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

4、 2 火烈鸟式动作图解 此瑜伽动作能灵活髋部，缓解背部紧张，还有治胀气便秘的作用。 动作过程 步骤一：将身体重心移到左脚，抬起右脚跟，收紧左大腿。 步骤二：吸气，抬右脚，十指交叉抱住右膝盖，保持双臂挺直，肩膀下沉。 呼气，屈肘将膝盖拉向胸部，有意识的收紧腹部。

5、 瑜伽的8个基本动作 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。 换侧重复进行20次。