40岁开始健身做哪些项目

2、 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。

4、 五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。 ②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。 ③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。 打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

3、 回答：超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。 锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25～30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。

1、 一、跑步 跑步是适合各年龄阶段、各类人群身体锻炼的普遍适用项目。 跑步锻炼对场地的要求不严格，时间、强度上可以自由安排和灵活控制，同时，跑步锻炼对于促进人体各方面机能改善特别是心脏功能的改善有良好的作用。 这是我最经常采用的一种锻炼方式。