马拉松前两周如何训练(马拉松比赛前10天怎么训练)

2、 1. 寻找高强度训练环境 加拿大职业超级马拉松选手亚当·坎贝尔认为，不应单纯增加训练距离。 平均每周保持50英里（约80公里）的训练量，坚持16周——关键在于提升训练强度。 在艰难的环境中训练，如崎岖路面、高海拔地区，能够让训练效果加倍。 让身体适应高强度训练，而不仅仅是距离。

3、 1. 模拟赛训练：在比赛前几周进行一次模拟赛训练，以适应比赛的环境和要求，帮助熟悉比赛感觉并调整赛前策略。 2. 营养调整：比赛前几周应增加碳水化合物的摄入，确保有足够的能量储备。 同时，注意补充水分，保持身体水平衡。

4、 第一阶段（前两个月）：适应性训练 - 日常训练：每天跑步3至5公里，保持慢跑速度，专注于找到适合自己的跑步节奏和节省体力的方法。 - 周末加量：在周末可以增加跑步距离，最多不超过15公里。 第二阶段（最后一个月）：逐步增加距离 - 日常训练：每天增加至5公里，保持轻松的跑步状态。

1、 1. 训练减量：在比赛前最后一周，应减少训练的强度和距离。 前半周可以进行一次与比赛配速相近的10公里慢跑，后半周则进行一次节奏性的5公里慢跑。 这样的安排足以维持比赛状态。 2. 重视休息：经过一段时间的训练，身体会累积疲劳。 在赛前减量阶段，应降低训练强度，确保充足的休息，以保持身体最佳状态。