跑步训练计划1000米

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。 控制呼吸，使呼吸均匀。 步子迈大一些。 尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

一、大小腿力量：最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。 如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。 （因为当做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力自然会练出来。

一千米跑步训练方法有：1、跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。 先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。 比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。