脚踝力量核心训练6种简单方法

3、 接下来，我们就给推荐一些最强有力的核心训练方法，简单有效。 1、平板支撑 动作要点：收紧臀部和腹部，不要抬头或低头，保持身体从头到脚呈一条直线。 2、股四头肌伸展侧身支撑 动作要点：注意以90度的角度收紧核心肌肉群、手臂和身体，保持身体从头到脚在一条直线上。

2、 坐在地上利用弹力绳或毛巾进行辅助训练。

1、 5. 平时可以通过提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作来锻炼脚踝力量，如下图所示。 6. 增强本体感觉的锻炼，正如节目中的训练师克里斯-海帕所说，可以通过单脚站立来保持身体平衡，然后闭上眼睛。 7. 闭上眼睛后，可以关闭一部分平衡系统，如果仍能保持平衡，则可以有效锻炼核心、膝盖和脚踝的肌肉。

4、 1.平面支撑 在标准的平面支撑姿势中，肘部依次抬起和向前移动，双脚前后移动。 在运动过程中，腹部受力，背部保持平坦。 平面支撑是加强核心肌肉板支撑的好方法，平板支撑练习是增强核心肌肉的好方法。