全身力量训练最经典动作

4、 最有效的健身动作1 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。 动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。 慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。 此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。

2、 经典练习方式：负重健身球仰卧起坐。 双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。 这个练习的目的是加强腹直肌的力量，在平时过分发力转体时消除过多的力。 其他练习：拉力器转体。

1、   视觉训练：如注视事物、搜索和巡视等，还可以通过看固定物品、移动物品、复杂图案等进行训练，以及进行目光对视训练。 听觉训练：包括听音乐、听故事、听指令、听移动声源、模仿声音等。 味觉训练：主要是让孩子品尝各种味道，如酸、甜、苦、辣、咸等，以及辨别两种以上的味道。 嗅觉训练：可以通过嗅不同的气味进行训练，如嗅香油、酱油、醋等。 触觉训练：可以通过触摸和感觉不同的物品，如使用不同的感官材料，识别不同形状和质地的物品，以及通过触摸、按摩、抓、拍、捏等方法进行训练。

3、 下半身力量：腿部力量不可忽视史密斯深蹲保证安全，箭步蹲锻炼大腿后侧；坐姿腿举和俯身腿弯举针对股二头肌；坐姿腿弯举确保动作规范，保持身体稳定性。 手臂力量：塑造完美线条杠铃弯举强化二头肌，弹力带弯举提供额外助力；坐姿哑铃弯举注重肘关节的锁定；反向EZ杠弯举和哑铃传教士弯举各有特色，全面刺激。