100米比赛前如何热身完整动作

3、 1、赛前热身 百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。 因此赛前的热身是必须要进行的。 首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态。

1、 1、绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。 2、作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3、做2、3个30米的加速跑。 3、检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。 4、听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。