排球八种练习方法

1、 1、快速移动接球练习：球教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。 2、急停转身跑练习：看手势向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。 3、各种姿势起跑练习：看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6-18m。

2、 一、手臂放球法。 练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。 目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。

3、 1半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。 脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。 身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。 2稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。

4、 排球技术练习方法 一、扣球技术练习方法 (1)原地双脚步练习。 要求两脚用力蹬地,两臂划弧摆动配合起跳,在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作,落地要双脚前脚掌着地,屈膝缓冲。 (2)一步助跑起跳练习。 要求手脚配合协调。 (3)网前助跑起跳。 掌握助跑起跳步法。 (4)待手挥臂甩腕练习。 体会鞭甩动作。