初学者脚踝力量训练方法

2、 锻炼脚踝力量的方法：1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。 2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。 3、单脚手掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

1、 五、跳栏：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 用双脚双臂摆跳过8-10个低栏或中栏(栏板可用橡皮筋代替)。 栏间距为1-1.2米。 跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。 随着力量的增强而增加栏高和增加栏间距，而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。

3、 增强脚踝力量方法：1、单腿直立踩球 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。 不仅可以增强脚踝力量，还能按摩到许多脚底的穴位。 特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。 2、小腿蹬提 2、小腿蹬提 垂直站立，重复进行垫脚尖的动作。

4、 1、原地直腿提踵。 ①练习方法：用一只手握住支架(椅背或桌子)，单脚原地站立，脚跟向外、向前、向内三个方向抬起，以增加参与训练的肌纤维数量。 每个方向各20次，分为3组，左右脚均可旋转。 ②练习要点：适当缓慢地移动，尽量控制身体的稳定性，不要左右摇晃。