重量训练有哪些讲究(力量训练追求重量还是标准)

1、 简单来说这个原则，就是在最近的两次训练当中，对于同一个动作来说，你都可以在最后较大的重量下，多完成两下的话，那么就说明是可以增加重量的，那么下一次训练就可以使用更大的重量。

3、 大重量训练不宜过频。 健美训练时间较长的人若遇上训练低谷期，可在一个月内安排一两次有大重量训练内容的课，每次做二至四个动作，每个动作练三或四组，达到突破低谷、活力旺发即可。 掌握好大重量训练的时机。 一般来说，肌肉增长迟缓的“低谷”期才是进行大重量训练的时机，否则不必进行大重量训练。

4、 力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。 因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。 一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

2、 进行卧推、腿举、下拉等大重量训练时，每组重量的升级节奏会较大，比如有些人卧推以每组增加5公斤或10公斤的节奏提升，腿举（倒蹬）时则可能达到每组增加20公斤、40公斤。 进行小肌肉群训练或弱项训练时，每组杠铃重量的调整则随之缩小，比如上斜卧推时，以每组2.5公斤、5公斤的速度增加。