3、 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。 具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。 每日练习半小时。 但是我感觉,这种方法效果不明显。
1、 利用弹力绳做阻力,做足背伸练习:脚尖向前,手拉住弹力绳,这样会给脚踝一个向下的阻力,慢慢收回来,然后继续向前,注意做的时候脚踝要持续受力,弹力绳也要保持紧绷的状态。
2、 1、原地直腿提踵。 ①练习方法:用一只手握住支架(椅背或桌子),单脚原地站立,脚跟向外、向前、向内三个方向抬起,以增加参与训练的肌纤维数量。 每个方向各20次,分为3组,左右脚均可旋转。 ②练习要点:适当缓慢地移动,尽量控制身体的稳定性,不要左右摇晃。