足球脚踝力量恢复训练(足球如何用弹力带训练脚踝力量)

4、 脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。 保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

1、 一、 抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。 二、抗阻足内翻 姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

2、 恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。 此时要恢复力量和己经失去的运动范围。 可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。 功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。

3、 首先绷直脚背转动膝盖，摆动小腿，注意在摆腿过程中始终要锁紧脚踝，绷直脚背同时支撑腿也要微微弯曲，让我们的击球腿的小腿可以摆高一点的位置。 注意脚和球的接触部位是脚背正面有鞋带的地方，颠球的时候要在正中心位置，让足球直上直下没有旋转，做正脚背无回旋颠球每组做七到十一次，做三到六组。