健身房常见器械和配置(健身房各种器械名称和使用方法)

2、 1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。 重哑铃的重量有10、15、30千克等。 因而受到广大健身爱好者青睐。 因练习时无声响，取名哑铃。 2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。

3、 3、坐姿下拉器。 锻炼部位：背阔肌、大圆肌和肱二头肌。 坐姿下拉器是健身房比较受欢迎的器械，人多时需要排队才能用的上。 坐姿下拉器能够模拟引体向上的肌肉发力，锻炼到整个背部肌肉。 特别适合那些初学者和暂时做不了引体向上的朋友。 使用方法：调整坐姿，让握把位于头顶正上方。

1、 3、史密斯架：它是健身房中很受欢迎的一种器械。 它不单单能进行深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)、俯姿划船，肱二头肌弯举等。 可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等。 对初学者来说是很重要的一种安全器械。