力量训练基础动作才是最好的(力量训练简单实用的动作)

2、 动作一 自由深蹲，深蹲是一个非常完美的下半身力量训练动作，深蹲也是很多动作的基础，所以对于健身新手来说，这个动作必须要全面熟练掌握，做这个动作时要注重蹲下和蹲起的速度，一定慢动作，不能像图片那样快速深蹲，速度太快会增加膝关节压力，同时要注意姿势。

4、 动作5：俯卧哑铃划船 主要肌肉群：背阔肌。 动作说明：双手握住哑铃，俯卧支撑在地面上，哑铃放在肩膀正下方，收缩肩胛骨，用手臂将哑铃滑到身体一侧。 该如何进行力量训练2 力量训练过程中的注意事项 第一，渐增超负荷原则。

1、 俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。 虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。 二、单脚深蹲 单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。