健身三大项哪个重量难上去
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健身三大项哪个重量难上去
三大健身项目是卧推、深蹲、硬拉。
1。 卧推
卧推主要训练胸肌、三角肌前部、三头肌、肘部肌肉，以及二头肌和前臂肌肉。 卧推涉及到很多肌肉群，特别是对上伸肌和胸大肌的发展影响很大，是其他动作无法比拟的，被誉为上半身训练中的“动作之王”。
根据使用的器械可分为杠铃卧推和哑铃卧推根据发力部位可分为平板卧推（胸部中央）和上斜卧推。 。 拒绝推举（上胸部）和卧推（下胸部）。 今天我就在《HomePicking》中讲解一下平板杠铃卧推的动作技巧。
2。 深蹲
负重深蹲是健美运动中最复杂的动作之一，可以强烈刺激下肢和整个躯干，同时强化股四头肌和臀部肌肉。 ETC。 对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌肉也有很强的作用。
此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生理生化反应具有积极作用，是腿部和臀部训练的必备过程。 3.硬拉
硬拉是发展竖脊肌的最佳运动，但大重量硬拉会对合成代谢产生巨大影响。 为了发展竖脊肌，传统的窄站姿硬拉更有效，但相扑硬拉可以发展整个后链，包括臀肌、腿筋、竖脊肌等。
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