三千米比赛前一周怎么练

3、 1、做好训练前的热身活动。 训练前热身可使全身血运增加、携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。 2、学会正确的呼吸方法。 在进行5000米和3000米跑时，由于身体能量的消耗大，对氧气的需要量增加。 为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。

2、 还有20天可以训练，你可以先逐渐把训练距离加多一些，比如这两天练习2000米，第三天需要逐渐增加500米，一定加到4000米这样锻炼个把星期，到时跑3000米就有底气的。 总之也就是20天的锻炼时间，只能这样猛攻了。

1、 第七天：全身韧带练习，球类活动30分钟，充分休息。 比赛开始阶段最好不要领跑，跟住哪些爆发力好的（爆发力在中跑中作用不大），利用你的耐力优势，采用短程反复变速跑的方式拖垮对手的体力。