提升100米训练方法中学生

5、 对身体素质进行训练。 如下：一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。 因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳；7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。

4、 现在中学生在校期间参加 体育 专项训练,基本上就是走高水平运动员的发展方向,尤其在高中期间最为重要,要参加有级别的田径运动会,参加男子100米项目要保留下比赛的秩序册,获得成绩要有成绩证书。

2、 100米成绩12秒对于中学生是不错的，如果继续提高成绩，需要提高身体素质和提高短跑技术练习。 身体的力量，柔韧，爆发力等都是提高百米速度的基础。 力量练习以徒手的练习和负重练习为主。 蛙跳，跨步跳，单足跳等都可以提高身体的力量素质，负重练习主要是杠铃卧推或杠铃半蹲或杠铃深蹲，提高身体力量。

3、 你可以通过练习平板支撑或者做俯卧撑来增加这方面的素质。 最后一点就是长期的自律，这点非常困难，需要你改掉很多习惯，例如不能经常低头玩手机，这样会对颈椎形成压迫，也会让你在跑步的时候更容易受伤。 所以，平时的一举一动都要进行调节。

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