足球运动员的力量训练怎么安排(足球运动员体能训练方法与手段)

5、 足球运动员的体能训练 1.力量素质 (1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。 (可以双手撑在健身球上做) C.引体向上。

2、 1.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 2.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 3.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 4.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、 横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。 外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。

1、 1、腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。 2、上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。 3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。 4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 重量较轻，组数和次数较多。

4、 足球运动员怎么练体能 一、力量素质 1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习 两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。 俯卧撑。 (可以双手撑在健身球上做)。 引体向上。 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。 哑铃/杠铃弯举。 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。