长期凯格尔运动的好处

3、 3、帮助减肥 男性适当做提肛运动，身体收获的好处是比较明显的。 经常做提肛运动的情况下可以帮助减肥，现在大部分人的肥胖都和久坐不动有关，如果可以经常做提肛运动，可以促进局部的血液循环，加速腿部和臀部脂肪物质的燃烧，这样对瘦身减肥也有帮助。

2、 -提高性生活质量：盆底肌肉的强度和紧实度对性生活的质量有很大的影响。 凯格尔运动可以帮助产后妈妈增强盆底肌肉的力量和紧实度，从而提高性生活的质量。 -促进子宫收缩：产后妈妈需要通过子宫收缩来将胎盘排出体外。 凯格尔运动可以通过刺激盆底肌肉的收缩来促进子宫的收缩，加速胎盘的排出。

1、 凯格尔运动可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。 排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。