瑜伽瘦肚子和腿上赘肉初学者

5、 快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。 ②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。 2、眼镜蛇式 ①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

4、 瑜伽减肥瘦肚子动作1、瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式1.1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。 1.2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。 2、瑜伽瘦肚子动作之天鹅式2.1、坐在地板上,双腿v字型打开。

1、 第一步，坐立在瑜伽垫子上，身体的脊柱和地面保持垂直，保持这个姿势，双手放在大腿两侧，接下来用你的双手去轻轻的揉搓大腿，于此同时肩部开始跟着活动起来。 保持这个动作并且坚持几分钟。 第二步，同样坐立在瑜伽垫上，身体尽力往前倾，尽可能的用你的双手去握住双脚脚踝位置。

3、 1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。 2、三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。 3、单腿下犬式：从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧。

2、 1、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。 Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。 呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。