力量训练几个动作最高效(力量训练十大动作)

2、 1. 平板支撑：以双手比肩稍宽的距离撑地，保持臀部收紧，头部微微前倾，目光注视地面，保持身体成一条直线，维持稳定姿势。 2. 俯卧撑：这是一种常见的力量训练动作。 标准姿势是身体挺直，双手放在肩膀下方，从完全撑起到胸口触碰到地面，然后推起至起始位置。

3、 第一个动作单臂哑铃卧推。 我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的刺激。

4、 一、俯卧撑 注意事项 1、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；2、千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；3、身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

1、 举哑铃能够很好的锻炼手臂力量，同时又是比较简单易行的动作。 10、硬拉 硬拉是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。 所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。