篮球训练计划详细方案

2、 1、原地有球练习：原地拍运球，熟悉球性，双手胸前传接球，原地单手肩上投篮。 有球行进间练习：行进间直线运球、曲线运球，运球转身，行进间上篮，两人、三人行进间传接球。 2、无球动作练习：假动作，侧划步，后撤步，进攻步，行进间转身，后退跑，急停急起。

1、 （1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。