跳远技巧及训练方法速成

3、 1、测量法 先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，当看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。 经过几次练习调整好步点，确定起跳线。

1、 动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。 主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。 原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。 行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。 以上练习重复2～3组。

2、 3、起跳飞：双脚快速用力地，双臂从后到上微微摆动，然后跳起飞，身体充分展开。 要点:蹬地要快有力，腿蹬和手摆要协调，空中展足，强调前脚离地前的瞬间蹬地动作。 4、落地缓冲：收腹拾腿，腿向前伸，双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。 要点:把握跟前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不能后摆。