健身房练上肢的热身及动作(健身房器械练上肢先练什么)

1、 .第一个动作: 颈部环绕360度,顺时针、逆时针各5下。 活动头与颈。 2.第二个动作: 侧压上臂,左右各5下。 活动上臂与腰。 3.第三个动作: 活动腰与侧腹,左右各5下。 4.第四个动作: 双腿闭合,屈膝,顺时针、逆时针各5下。 活动膝关节。

3、 女生健身房练上臂的动作3 1、 举手臂 这个动作并不是需要大家将两只手臂同时举高，而是要先举起一只手臂。 比如说我们先举高右边的手臂，那么要把右边的手臂往后弯曲一下，直到右边，往后伸的这只手臂能够触及到左边的肩胛骨为止。

2、 3、卧推。