气排球训练内容和方法(气排球的基本功的训练方法)

2、 注重力量训练：气排球需要轻松达到接球或发球高度，因此要注意足部和手臂肌肉的锻炼。 球员需要提高上肢力量，包括肩膀和胸部。 坚持适量的间歇性训练，可以在球场上更加游刃有余。 熟悉各种技巧：汲取教练或资深运动员球技，并学习如何正确垫步、把球传递给队友和击球过网线等常见技巧。

4、 一个人练气排球的方法：1、垫球 第一种方式可以采用自己垫球给自己，让球在空中垂直上下运动，通过控制排球上升高度来提升球感。 第二种方式可以借助墙壁，对着墙壁垫球，利用反弹力实现多回合的垫球练习，通过控制球在墙壁上接触点的高低和球与墙壁距离的远近来提升球感。

3、 4.兴趣和专注是达成目标的两大有利要素。 气排球技术入门全解 教你如何打好气排球 5.配戴护膝(具)，是保护身体各个关节与肌肉的有效手段。 6.运动前适当热身与关节、肌肉拉伸活动，可以极大避免拉伤、扭伤。 7.彼此的信任与默契是建立在一定的个人基础之上的，同时也是团队获取胜利的关键。

1、 （1）原地双脚步练习。 要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。 （2）一步助跑起跳练习。 要求手脚配合协调。 （3）网前助跑起跳。 掌握助跑起跳步法。 （4）待手挥臂甩腕练习。 体会鞭甩动作。