循环重复训练法方

每次训练应包含6至10种不同的锻炼，每个动作后让肌肉得到恢复，如在做俯卧撑后换做腿部训练。 每次锻炼前务必进行全面热身，结束后进行放松。 在进行事训练或为重要活动做准备时，每周至少应有两次重复完整的循环训练。

举起重锤杆，与肩膀同高，然后向上推。 慢慢放下，重复这个动作。 每次做三组，每组之间休息一分钟。 左图：快速简单的循环训练法，重复以下锻炼：A．蹲下，右腿在前，左腿在后，跃起；重新蹲下，左腿在前，右腿在后。 重复这个动作，然后将两腿的位置颠倒过来训练。 B．躺下，腿伸直，双手交叉抱。

俯卧撑：身体前倾，肩膀支撑，重心放于手上，身体下压，胳膊弯曲成90度；然后伸直，使身体完全平直，再返回起始位置。 重复10次。 2. 仰卧起坐：平躺，膝盖弯曲，双手交叉放于脑后，双手抱将躯干拉起至肩部与地面成45度角，腰部不要离开地面，然后躺下，肩膀着地。 在拉起躯干的过程中，手弯曲。