定义：
交互平板支撑是一种全身复合动作，主要针对核心肌群（腹部、臀部和背部）和稳定肌。 它通过平板支撑姿势结合交互式动作来进行。
动作分解：
1. 起始姿势：
俯卧，前臂支撑地面，肘部与肩同宽。
身体从头到脚保持一条直线。
核心收紧，臀部和背部保持稳定。
2. 交互式动作：
依次抬起一只手臂，向上伸展。
同时用与抬起手臂相反侧的腿，向后伸展。
保持身体平衡和稳定。
然后将手臂和腿复原，重复另一侧。
目标肌群：
核心肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌。
稳定肌：肩袖肌群、臀中肌、臀小肌、多裂肌。
运动益处：
强化核心肌群
提高稳定性和平衡性
改善姿势
增强肩部和臀部稳定性
燃烧卡路里
增强协调性和本体感觉
注意事项：
保持腰部中立，避免过度拱起或塌陷。
收紧核心，避免身体摇晃或下沉。
根据自己的能力调整运动强度，逐渐增加难度。
如果有背部或肩部问题，请在尝试此动作之前咨询医疗专业人士。
变式：
动态交互平板支撑：在交互动作中加入快速轻快的动作。
加重交互平板支撑：在背部或手中放置重物增加阻力。
侧交互平板支撑：侧卧，用一只手臂支撑身体，进行交互动作。