运动员休息太久如何恢复训练(运动员太久不运动如何恢复体能)

4、 马拉松就是纯托耐力训练就可以了，不用太多，每天中速跑个5000米就够了，刚开始腿僵腿痛是正常的，坚持下来，腿自然不会痛，而且跑完了要做好放松，回到家让家里人帮你踩踩大腿小腿。 切忌不能绑沙袋跑，这样容易练死肌肉。

2、 积极恢复：积极恢复的方式很多，如教育学手段、医学生物学放松法、心理学放松法和营养学方法。 教育学恢复手段是通过有目的地组织肌肉活动来控制青少年运动员的工作能力和恢复过程。 医学生物学恢复措施包括沐浴、盆浴、按摩等。 心理学放松法是通过心理调节来缓解肌肉疲劳。

1、 很久没跑的话，只能再锦继续慢慢跑，先开始不要给自己定很大的目标，也切记不要操之过急，一步一步来，到后面练着练着就加强难度。