身体各部位健身训练的最佳方式

1、 第一个部位：胸部 胸部是比较容易体现性感和力量的部位，如果把胸部肌肉给好好地练出来了，我们的外形就会得到更好的修饰，整个人也会因此而提升性感度。

2、 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

3、 划船的动作一般是针对背肌的训练方式。 双手自然放松状态握手柄，通过背肌夹紧的方式刺激背肌，注意不耸肩，背部打直。 6. 哑铃弯举 将臂部孤立，训练肱二头肌的方式。 以肘关节为中间点，靠前小臂的弯曲来刺激肱二头肌发力，注意保护好手腕避免受伤。

4、 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。 这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。 比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。 发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。