立式健身车阻力多少合适

立式健身车的阻力设置根据个人健身水平和目标而异。 一般来说，阻力范围应在以下范围内：
初学者：1-5级
中级：6-10级
高级：11-15级
确定合适阻力的方法
心率：阻力应设置在能使心率达到目标心率范围 60-80% 的水平。
运动强度：阻力应能挑战你，但又不会让你在运动几分钟后就筋疲力尽。 你应该感到挑战，但又能持续运动 20-30 分钟。
膝盖感觉：阻力不应太大以至于你感到膝盖疼痛或不适。 如果感到不适，请降低阻力。
个人目标：阻力的设置应与你的健身目标相一致。 例如，如果你想提升心血管健康，则可以设置较高的阻力；如果你想增加肌肉耐力，则可以设置较低的阻力。
建议阻力设置
以下是一些针对不同健身水平的建议阻力设置：
初学者：从低阻力（1-3级）开始，随着时间的推移逐渐增加阻力。
中级：6-8级阻力对于大多数中级骑行者来说是一个不错的起点。
高级：10-12级阻力可以为高级骑行者提供挑战，同时保持可持续性。
提示
在每次锻炼中逐步增加阻力，以避免受伤。
倾听你的身体，如果感到不适，请降低阻力。
定期调整阻力，以保持你的锻炼具有挑战性。
通过阻力、坡度、间隔训练和骑行时间等因素来增加健身车的锻炼多样性。