力量训练方法50个动作(力量训练简单动作60分钟)

5、 咋么锻炼上肢力量(锻炼方法) 1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

4、 3. 哑铃罗马尼亚硬拉 这个动作其实是比较简单的，但是，虽然看起来简单，可是如果能够将动作做到位，对于大家塑形是非常好的，尤其是对塑造一个美臀至为关键，并且在做这个动作的过程中，不仅仅能够训练到臀部，也能够让我们的背部下方得到很好的锻炼，让大家的腘绳肌更灵活。

3、 训练动作一：双腿半蹲 动作要点：蚌式练习（Clam Training），从名字就可以看出贝壳开合训练，此练习看似简单，但要做到效果显著还是很有技术要点，首先身体侧卧，腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线，好似整个背部靠在一面墙上，手部放在臀部凹陷处，注意力集中在臀中肌位置。

2、 1、引体向上。 引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的动作，这个动作需要核心力量支撑，所以动作不容易完成。 2、俯卧撑。 标准俯卧撑加一点难度可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌。 3、平板支撑。

1、 1. 平板支撑：以双手比肩稍宽的距离撑地，保持臀部收紧，头部微微前倾，目光注视地面，保持身体成一条直线，维持稳定姿势。 2. 俯卧撑：这是一种常见的力量训练动作。 标准姿势是身体挺直，双手放在肩膀下方，从完全撑起到胸口触碰到地面，然后推起至起始位置。