做力量训练大腿变粗了怎么办(为什么力量训练之后大腿变粗了)

3、 1.降低训练难度。 一般来说，徒手深蹲。 以自己的力量，每天可以做10-30个左右的深蹲。 不仅不会腿粗，还会有瘦腿的功能。 但如果负重深蹲，腿部肌肉会受到很大刺激，很容易形成粗壮的肌肉。 2.控制饮食。 粗腿是长胖的节奏，长胖了就摆脱不了食补。

1、 如果感觉腿粗了想要瘦腿的话，需要进行30分钟以上的有氧运动燃烧腿部脂肪，降低肌肉生长，通常以跑步、游泳、骑自行车、快走等有氧运动为主。 2、减少腿部力量训练 同时避免一些大重量力量型的腿部训练，以防腿部肌肉出现刺激性生长，例如：负重深蹲，强阻力爬坡、骑自行车，腿部铁盘平举等动作。

5、 或者还有可能你训练时用的重量过大或者弹力带磅数过高，导致肌肥大。 还有就是尽量少做训练大腿前侧肌肉的动作，这个是让大腿看起来更粗的重要原因！！训练时间:你的训练时间可能过长，还有训练的时间段选择。 训练时间过长导致你的肌肉乳酸堆积过多，肌肉纤维撕裂比较大。